روشهای کاهش درد قاعدگی

مصرف مرغ - تخم مرغ – موز- لوبیای سفید - غلات – سیب زمینی شیرین - ماهی - لبنایت وسبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج، کاهو، - ریحان- جعفری، گشنیز، شوید- کرفس، کلم) و آب سیب و هویج و جوانه ها و اجیل (بادام، پسته، تخمه‌ی آفتابگردان E- بادام زمینی - گردوی سیاه، ...) درد رو کاهش می ده  

ارامش

اب

درد قبل از خونریزی

ورزش

گرما

ماساژ

مسکن

ادامه مطالب رو حتما ببین مطالب بالا فقط چکیده است

 روشهای کاهش درد قاعدگی

بسیاری از زنان و دختران جوان هر ماه چند روز را درگیر دردهای ماهیانه می شوند که طبیعی است

ولی اگر این درد از چند روز قبل از خون ریزی شروع شد و بیشتر از 15 روز طول کشید و رفته رفته بدتر شد حتما باید به  پزشک مراجعه کنید

فرشته هایی كه میزان زیادی كلسیم و ویتامین D را در رژیم غذایی خود دارند 30 تا 40درصد درد كمتری در این دوران تجربه می‌كنند که ، خیلی راحت می‌توانید كلم بروكلی را با تخم‌مرغ بخورید. كلم بروكلی تقریبا ساده‌ترین نوع كلسیم برای جذب توسط بدن را در خود دارد و تخم‌مرغ هم تقریبا یكی از بهترین منابع ویتامین D در طبیعت است.

مصرف مرغ - تخم مرغ – موز- لوبیای سفید - غلات – سیب زمینی شیرین - ماهی - لبنایت و سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج، کاهو، - ریحان- جعفری،گشنیز، شوید- کرفس، کلم) وآب سیب و هویج و جوانه ها و اجیل (بادام، پسته،تخمه‌ی آفتابگردانE- بادام زمینی - گردوی سیاه، ...) درد رو کاهش می ده  

نصف فنجان کلم پیچ چینی، کلسیمی برابر 8 لیوان شیر را دارد.

یک فنجان شلغم حاوی 200 میلی گرم کلسیم است.

گرچه اسفناج و کلم بروکلی دارای مقداری کلسیم هستند، اما شما باید چندین بار آنها را در طول روز مصرف کنید تا آن میزان کلسیمی که در شیر موجود می باشد را دریافت کنید.

آب پرتقال دارای بیش از 240 میلی گرم کلسیم است

هرچه بیشتر نمک می خورید، کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع می شود.

زنجبیل به اندازه مفنامیک اسید و ایبوپروفن در کاهش درد قاعدگی موثر است

از زعفران ،رازيانه ، ترخون ،تره فرنگي، موسير، فلفل سياه ، دارچين و پوست پرتقال درغذاها یتان استفاده کنید.

غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع قاعدگی مصرف نمایید:

 یک هفته قبل از شروع پریود بهتر است از اسفناج (می توانید آنرا بخارپز کرده و با ماست میل نمایید که بسیار هم خوشمزه است)، تمشک و گردو استفاده کنید و همچنین از زعفران، رازیانه، ترخون، تره فرنگی، موسیر، فلفل سیاه، دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده نمایید.

از چای های زیر استفاده نمایید :

 چایی بابونه، سنبل الطیب و گل گاوزبان،گل سرخ- تمشک در کاهش درد و ایجاد آرامش در شما بسیار موثرند که هر یک از این دم کرده ها را می توانید بطور مجزا دم نمایید

دم کرده ترکیبات زیره و انیسون بە سبب داشتن اثرات ضد اسپاسم، کاهنده درد رحم می باشند

ارامش

در این مدت ارام باشید فعالیت های خود را کمتر کنید ولی قطع نکنید بیشتر استراحت کنید.

وقتی كه در رختخواب استراحت می كنید، زیر پاهای خود را کمی بلند كنید یا زانوهای خود را خم كرده و به پهلو دراز بكشید

وقتی استراحت می کنی عضلات رحم که در این مدت منقبض می شه کم کم از حالا انقباض در می یاد و درد کمتر می شه

وقتی داری استراحت می کنی سعی کن نفس عمیق بکشی

از بینی بکش از دهان بده بیرون اگه یه اهنگ ملایم هم گوش بدی بهتره که این کار باعث ارامش بیشتر می شه

اگه استرس داری می تونی از ارام بخش هایی که تو پست قبلی گذاشتم استفاده کنی

اب

در روز 8 تا 9 لیوان آب بنوشید.

گرما

دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید،

یا با حوله گرم یا روسری پشمی کمرتو ببند که گرما باعث کاهش درد می شه

در این مدت نباید جای سرد نشست  

درد قبل از خونریزی

چنانچه اشخاص پیش از آغاز خونریزی احساس درد کنند، می توانند ۳ قاشق غذاخوری زرشک پلویی را در یک لیوان آب، بە مدت یک دقیقه جوشانده و محلول صاف شده آن را پس از ۱۰ دقیقه دم کردن، میل کنند نوشیدن این ترکیب دو نوبت در روز توصیه می شه

ورزش

بیشتر تو این وقتا کسی حال ورزش کردنو نداره اگه تونستی پیاده رو کن و از استادن زیاد خودداری کن

مسکن

اگر درد قاعدگي شديد نباشد، استفاده از مسكن‌هاي ضد التهاب غيراستروييدي مانند

آسپرین(Aspirin)- متیل سالیسیلات(Methyl salicylate)

دیکلوفناک(Diclofenac) - تولمتین(Tolmetin)

ایبوبروفن(Ibuprofen)- ناپروکسن(Naproxen)- فنوپروفن(Fenoprofen)

کتوپروفن(Ketoprofen) - فلوربیپروفن(Flurbiprofen)- اکساپروزین(Oxaprozin)

مفنامیک اسید

برا کاهش درد مفیده

یا از ترکیبات کاهنده اسپاسم مانند هیوسین استفاده کنید

كساني كه درد شديدي دارند و به مسكن‌هاي بالا جواب نمي‌‌دهند، بايد از قرص‌هاي ضدبارداري استفاده كنند که باید تحت نظارت پزشک باشد

ماساژ

کمر خود را ماساژ بدین- حتی اگه دستتو بذاری رو اونجایی که درد می کنه گرمای دست درد رو کمتر می کنه

ماساژ زیر ناف با روغن زنجبیل باعث کاهش درد می شه

 عوامل افزایش دهنده درد

مصرف كافئین (موجود در قهوه، چای و نوشابه ‌های گازدار)- استرس - فلفل و ادویه‌جات زیاد - غذاهای بسیار شیرین و پرنمک

عرق بومادران: ضد ورم روده ومعده – ضد روماتیسم ونقرس – رفع اختلالات قاعدگی ودرد دوران قاعدگی

عرق گياهی رازيانه

تنظيم عادات ماهيانه، تقويت تخمدان‌ها، دفع كيست، اختلالات قبل از قاعدگي، فيبروم